[...] osobiscie jedynie barki sie nie podobaja, z reszta dobrze to widać, że nie jestem za szeroki heh. To moja pięta achillesowa Reszta chyba nie jest zla, ale napewno bedzie jeszcze lepiej. Niestety po awarii malej, zostalo mi niewiele starych zdjec. Stad tylko to 1 zrobione w wakacje 2007r. było i obecne: Zmieniony przez - 89dawid89 w dniu [...]
[...] i tak wlasnie zakochalem sie w silowni, zaczalem oczywiscie robic przysiady, duzo i ciezko a z czasem cwiczyc reszte grup miesniowych. Zaczalem uczyc sie, czytalem duzo i jeszcze wiecej, dzienniki zawodnikow, sporo artykulow i wyciagac wnioski pod siebie, ( najwiecej dal mi dziennik Adama Sukera, bez ktorego napewno nie dowiedzial bym sie tylu [...]
Witam, postanowiłem założyć swój dziennik, żeby jeszcze bardziej się zmotywować. Pierwszy kontakt z siłownią miałem w wieku 14 lat - od tamtej pory zawsze na nią wracałem lecz bez większych rezultatów i planów. Od 16 sierpnia wziąłem się na poważnie - siłownia 3-4 razy w tygodniu, tenis dwa razy w tygodniu, oraz mam zamiar jeszcze potrenować [...]
[...] " a tutaj jest inaczej. Wiem , że do budowy związku , relacji potrzebny jest sex i to dobry sex i nie wiem co mam zrobić. Nie chce faszerowac się tymi tabletkami . Mam jeszcze 4 tabletki maxigra go i planowałem wziąć teraz dwie sztuki bo po jednej nawet skutków ubocznych nie miałem w postaci wypieków na twarzy gdzie większość ludzi o tym [...]
[...] wzrostu. Słyszałem,że podobno przez podciąganie można zyskać kilka centymetrów,ale nie wiem czy to prawda. Niedługo chciałbym zacząć chodzić na siłownię,ale nie wiem czy to jeszcze nie przyhamuje mojego wzrostu. Generalnie nie jestem jakimś zapaleńcem do tej siłowni,ale po prostu chciałbym 1-2 razy tygodniowo poświęcić na to czas,żeby trochę [...]
[...] spaniem 30 gram bialka z sp 80% do tego zawsze warzywa do posilkow,witaminy i mineraly rano i po treningu,i tran w kapsulkach do sniadania i po treningu,wiem ze na razie jeszcze troche duzo wegla ale patrzac ze ostatnie pare miesiecy bylem na masie i jadlem o ok.200 gram wiecej wegla i o 100 gram tluiszczy wiecej to niemozna odrazu redukowac [...]
[...] z formy, którą to zalałem przez wpier**lanie na odbloku jak i już przed nim, obecnie waga 95kg przy bf ~20-22%. Chcę zarzucić trena ace, propa, clena i właśnie może coś jeszcze warto tu dodać? Mam proviron jesli będzie wart dorzucenia lub ew. yohimbina, co do T3 mam mieszane odczucia, nie chciałbym namieszać sobie w metabolizmie długofalowo. [...]
[...] a tłuszczu nie za bardzo. Zaczęłam się bliżej przyglądać tej diecie i doszłam do wniosku, że jest do d... :-) 1500kcal, 250g ww, jakieś 80g białka i 30g tłuszczu. A teraz jeszcze mi zaproponowała 100kcal mniej na dzień (60g białka, 40g tłuszczu i 230g węglowodanów) także postanowiłam zrezygnować. Zaczęłam przeglądać forum sfd i doszłam do [...]
[...] sytuację. Otóż jestem uczniem Ogólnokształcącego Liceum Lotniczego w Dębinie. Tam jest ostre parcie na kondycję. Na WFie tylko bieganie i bieganie i ogólnie kondycja. Mam jeszcze lekcje KSPdL-u (Kondycyjno Sprawnościowe Przygotowanie do Lotów). Do tej pory praktycznie cały czas pracowałem nad masą. Teraz jednak, muszę zrzucić jak najwięcej [...]
[...] 4serie 15-8reps Sztangielkami z supinacją nadgarstka 3serie 12-8reps Modlitewnik 2;3serie 15-10reps Jeśli chodzi o biceps to który schemat treningowy lepszy?Czy może jeszcze jakoś inaczej, czy zamiennie, czy cyklicznie. Proszę o radę. Trenuję na siłowni u Sławka Daszkowskiego i nie chcę by mnie ochrzanił jak to było w zeszłym roku za plan [...]
[...] mam problem z plecami.Chce je wzmocnic ale bez ryzyka.Dlatego dolozcie mi cwiczenia w miare najbezpieczniejsze.A moze wiecej cwiczen na drazku wystarczy.Prosze o porady.I jeszcze jedno.CZy cwiczenia wyciskanie na klate gryfem mocno lamanym maja duzy wplyw na triceps?wolalbym te cwiczenie niz wyciskanie francuskie w lezeniu.prosze o porady. [...]
[...] Mam duzy problem zwiazany z odblokiem po slabym w sumie srodku - prohormonie epistane. zjadlem 1,5 butelki, na odblok mialem przygotowany 2butelki novedex xt i clomid. Musze jeszcze zaznaczyc ze epistane niezle mnie zablokowalo (wiem ze nie powinno ale widac jestem podatny..) bo libido mialem na minus i co najwazniejsze zmniejszyly mi sie jadra! [...]
[...] się dało żeby nabierać cokolwiek wagi ;) moje aktualne wymiary to : - klatka 104 cm - biceps 36 cm - udo 59 cm - łydka 37 cm. Chciałbym jakoś to rozwinąć ;p mam na stanie jeszcze 2 kg biogenix mega mass i 1800 gram Ostravii. Co powinienem do tego dokupić żeby jakos to łatwiej ruszyło ? A i co do diety no to jakoś tam się trzyma, z odżywkami co [...]
[...] z szynka chudą, znów twaróg biały odchudzony.cherbatke ajkis pomidor,czy ogorek kiszony, czasem wedzoną rybke z kechupem i białkiem z gotowanego jajka na twardo przed snem jeszcze jakiegos białka, czy to jogurt naturalny czy twarog. Moje posiłki nie są ważone i ilosć kalorii nie jest sprawdzana, do tej pory jadłem jako tako, ale polowe dnia [...]
Witam, Jestem po 8 tygodniach wykonywania planu (niżej zapodam), wczoraj w trakcie treningu na klatę zacząłem odczuwać straszliwy ból przedramienia. Generalnie boli mnie przy większym naprężeniu mięśni- w codziennych czynnościach nie czuje bólu. Kolega z forum polecił mi na 2 tygodnie przerwać ćwiczenia. W związku z tym postanowiłem też, że za 2 [...]
[...] uginanie ramion Co dodać, co odjąc, co zamienic? Rozumiem, że ciężary należy tak dobierać by ilość powtórzeń maksymalnych miesciła się w granicach 6-8? Dodam jeszcze, że jestem ekto, 185cm/73kg,(zacznynalem od 68kg), 20 lat, dieta:5000kcal dziennie. Staż: 2miesiące zabawy na izlowanych (niby FBW) + jeszcze zrobie miesiąc [...]
[...] też o odżywce, nie koniecznie na mase, ale przede wszystkim taką która wspomagałaby regenerację organizmu po treningu. Czy glutamina byłaby tym czego szukam?? Chciałbym jeszcze zapytać, jaki wysiłek moglibyście jeszcze polecić poza siłownią. Gram w piłkę nożną, poza tym innej dyscyplinie nie przwiązuje większej wagi, chociaż często jeżdżę na [...]
[...] że jestem na redukcji to jednak ujemny bilans jest i taki pozostanie do czasu pozbycia się resztek fatu z brzucha. Potem pewnie będę jechał na zerowym. Co do diety paleo, jeszcze nie podjąłem decyzji, na razie pozostaje przy swoim schemacie. Sądzę, że jeden cheet day będzie wypadał w soboty. To będzie taki cheet/ładowanie ww. W tygodniu [...]
[...] 1,5 - 12,4) Prolaktyna: 129,1 mU/l (norma 98 - 456) TSH: 1,740 mU/l (norma 0,270 - 4,200) FT3: 5,61 pmol/l (norma 3,1 - 6,8) FT4: 18,53 pmol/l (norma 12 - 22) Zrobiłem jeszcze badania Testosteronu wolnego, ale muszę poczekać na wyniki około dwóch tygodni. Byłem dziś z tymi wynikami u endokrynologa i zlecił jeszcze zrobienie ogólnych badań [...]
[...] np białko, nie przekraczając węgle, chociaż z drugiej strony myślę, że taka większa nadwyżka nie zaszkodziłaby bo tłuszczu mam w śladowych ilościach. Z tych lepszych znam jeszcze trec whey 100 i mass xxl, ale z tego co widze to nie są tanie rzeczy:D z drugiej strony jeżeli mają być efekty mogę wyłożyć taką kasę. Kreatynę na razie zostawiam w [...]
gorg1/W pogoni za rzeźbą.
